熬過高熱咳嗽、“刀片嗓”，“水泥鼻”，第一波“陽康”產后寶媽已經忍不住了，蠢蠢欲動想通過運動恢復更好的自己。奧密克戎，不只是早期表現最顯著的上呼吸道癥狀，病毒對我們的心血管系統、神經系統等進行攻擊，轉陰后這些器官仍需要一段時間進行恢復，那我們產后寶媽該如何安全有效恢復運動呢？
運動有風險，選擇"躺平"可以嗎？
產后寶媽此時既是“陽康”后的恢復期，又是產后的恢復期，長期“躺平”會導致肌肉力量和耐力的明顯下降，心肺功能下降，接下去又是大魚大肉的春節假期！看這小肚子一天天長大，這身材日益豐腴，怎么辦？？還能繼續淡定躺平嗎？
體力活動減少，久坐，長期臥床會增加慢性疾病風險，再加上產后寶媽原本由于孕期生物力線的改變，激素水平的變化，加上傳統月子的休養，身體的心肺功能、運動耐量和心肺耐量等都有不同程度的下降。如果加上疫情影響繼續長期躺平，對身體恢復沒有幫助,進而導致惡性循環。
陽康后運動鍛煉如何保證安全？
1、如果還有發熱、咳嗽或呼吸困難的癥狀，請不要鍛煉；
2、如果沒有良好的運動基礎，請從較低強度的運動（如散步）開始，循序漸進；
3、建議通過血氧飽和度(SpO2)來監測運動安全性，如出現休息時<90%或運動時<85%請中止運動；
4、在恢復運動的階段全程監測癥狀，若出現胸痛、胸悶、心悸等立即中止運動。運動鍛煉后出現新的心肺癥狀人群，應當接受專業的心血管系統檢查。
5、選擇合適的運動處方以避免運動損傷的發生。
什么時候可以運動？
在2020年，多個醫學頂刊都有發表關于新冠感染后重返訓練的建議和注意事項。總的來說，在檢出陽性后7-14天應暫停鍛煉，而對于出現重癥的建議休息1個月。
而今年美國心臟病學會(ACC)發表的一份專家共識則較為激進：
無癥狀感染者自我隔離3天禁止運動。
無心肺癥狀的輕中癥感染者，癥狀消失后開始運動。
有心肺癥狀的感染者需先進行醫療評估。
確診心肌炎的感染者3-6個月禁止運動。
文中指出，對于無癥狀感染者或者無心肺癥狀的輕中癥感染者（如出現發熱>38°；寒戰；嗜睡；肌痛），不推薦進行心臟檢查。
陽康后的產后媽媽運動處方因人而異！
這個特殊時期產后寶媽們的運動修復計劃，除了兼顧原本產后寶媽這個群體本身的特殊性（如骨盆帶不穩定、孕期產后呼吸模式的改變、心肺功能下降、盆底功能障礙等），還要兼顧新冠后運動強度、運動時間、運動方式等方面的把控，從而達到循序漸進、因人而異的產后運動!科學有效的運動，才能做好自己健康的第一責任人，才能讓產后媽媽得到更安全有效且全面地康復。
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